brzuch i talia

Witam. moim celem jest generalnie zwiększenie sily mięsni, ich masy i kształtu czyli wszystko naraz Chodzi mi o to że chociaż wyglądam bardzo chudo w ubraniach to jednak brzuch troche zatłuszczony mam i waze 87kg wiec nie jestem mega chudzielcem. Zastanawialem sie nad wieloma podejśćiami:fbw, split, split 2x tydzien. Jak myślicie jaki trening [...]

[...] powtórzeń 5.Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 6.Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń 7.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń i tu chce dodac 3 cw. na brzuch : a) spięcia z jednoczesnym zgięciem nóg w kolanach (ćwiczenie nr 4 z zestawu A6W) - 10-15p b) [...]

Witam, zalało mi brzuch, i nie wiem czy robić masę i dodać aeroby żeby mniej zalewało bądź wcale czy redukować. Mam 164cm wzrostu, ważę 73kg. Obwody: -udo:58 -biceps:38 -klata:108 -tutaj ten problem.. talia:82-3 Ponad rok temu zacząłem ćwiczyć, ułożyłem sobie dietę lecz nie miałem pieniędzy na nią. Starałem się jeść głównie dobre produkty to co [...]

Ankieta 1.WIEK: 17 2.WAGA: 73 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 57 -Talia: 75 -Pas: 80 5.STAZ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na redukcji, termo stim 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej [...]

[...] Różnica jest, ale czy "duża" to nie wiem, ponieważ zawsze byłem ten najmniejszy. Jakie mam plany co do ostatecznego powrotu do formy: zredukować tłuszcz żeby odsłonić brzuch. Zwiększyć o 2-3cm ramię, no i spróbować w jakiś sposób ruszyć klatkę. Niestety jest to okrutnie oporna partia u mnie, nie dość że wąska, to w dodatku zapadnięta, [...]

[...] wyciskanie nogami na suwnicy martwy ciąg wykroki z obciążeniem wyprosty + zgiecia na maszynie (seria łączona) wspięcia na palce stojąc Dzień 4: Barki + brzuch wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. wznosy bokiem sztangielkami siedząc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji unoszenie hantli w przod [...]

[...] 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 Wiosłowanie 3x8 Żołnierskie 5x5 Uginanie sztangi stojąc 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowa 3x8 Wersje stosuję na zmianę. Od jutra zamierzam dołączyć aeroby 2 razy w tygodniu + brzuch moja sylwetka: http://oi42.tinypic.com/2lo22k2.jpg Zmieniony przez - KaKaZwZ w dniu 2013-11-17 13:10:56

[...] 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 5 lat, więc dawno i nieprawda 11.POZIOM BF% : ogólnie jestem suchar, ale brzuch i cyc trochę mi podlało, po czym zbiłem dietą i dlatego teraz zależy mi tylko na dobrej masie 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik, masa idzie [...]

[...] na przezwyciężenie treningowego lenistwa. Nie czekaj, aż schudniesz Wiele kobiet wstydzi się pokazać na siłowni ze względu na swoje zbyt pulchne pośladki czy za duży brzuch. Pamiętaj, klub to nie pokaz mody, w którym biorą udział same długonogie modelki i umięśnięni macho. Wiele ćwiczących osób nie jest zadowolonych ze swojej figury. A [...]

[...] (typ budowy): Tendencje to ja mam do tego i tego, jak sobie pofolguję od razu zauważam że przybywa mi opony, a jak pilnuję diety to zaczyna bardziej klatka mi odstawać niż brzuch :) 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Rekordów nie [...]

[...] na palcach stojąć 3x 20,18,16 wspięcia na palcach siedząć 3x max barki wyciskanie żołnierskie 3 x10,8,6 unoszenie sztangielków w opadzie tłowia na boki 3x 10,8,6 podciąganie sztangi do brody w zdłóż ciała 3x10,8,6 brzuch trenuje we wtosrki czwartki i soboty brzuszki na ławce skośnej 3x max unoszenie nóg 3x max Proszę o ocene i ewentualne uwagi

[...] mięska obwód bica taki sam teraz leci 2 miesiąć od koąd skończyłem 1 redukcje bilans mam na 0 i niewiem czy poddać sie od lipca kolejny miesiąc redukcji by doprowadzić brzuch do porządku a potem ostroznie masować, CZY wrzucić cm3 bilans dalej na 0 lub na DELIKATYM+ tak by nie podlalo i za 2 miesiące nie zrobić tej 2 redukcji?? boje sie ze [...]

[...] dzien dzisiejszy Waga 88kg Klatka 102cm Talia 90cm Brzuch 95cm Biodra 110cm Biceps 35cm Cel jaki chciałbym osiągnąć to utrata tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej oraz brzucha oraz pojawienie poprawienie wyglądu w tych częściach ciała. Z bioder ciężko ponieważ od zawsze mam tam niestety więcej cm. Sprzęt podstawowa laweczka do ćwiczeń że [...]

[...] pompki , 3x15 2) Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 3) Ściąganie drążka 3x12 Środa ( Plecy + Biceps ) : Plecy : 1) Drążek zza kark ( 12-10-10-8 ) 2) Przyciąganie trójkąta do brzucha ( 10-8-8-6 ) 3) Rzymska ławeczka 4x15 4) T-bar 3x15 Biceps : 1) Wyciskanie samej sztangi 3x15 2) Wyciskanie wąskim chwytem ( 12-10-8 ) 3) Wyciskanie hantli młotkowo [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 95 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 59 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 7lat 6.DIETA -130g musli -125g makaronu, 200-250g miesa mielonego -100g ryzu, 200-250g piersi z kurczaka -100g ryzu, 200-250g piersi z kurczaka -130g tunczyka, 200g kukurydzy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-6 50mg eod prop [...]

[...] izotek 20mg dziennie i bolda. Libido straszliwie, a zmęczenie jeszcze większe. Cykl ciągnę już od lutego, planuje w lutym wejść na mostek, ma ktoś jakieś sugestie co moze być powodem? Masa mi rośnie i to wydaje mi się dobrej jakości, bo nie zalewa mnie bardzo pomimo dużego skoku masy to brzuch jest dalej odkryty, jednak siła nie rośnie do góry.

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 102 -Udo: 52 -Talia: 68 6 .STAZ NA SILOWNI: Jakby to zebrać wszystko w całość to będzie pół roku 7.CEL TRENINGOWY : MAsa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : W-f 3 razy w tygodniu , do tego często jeżdżę rowerem 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

1. WIEK: 25 prawie 26 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: około 40 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: w brzuchu 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągłość po długiej przerwie 2 lata 6. DIETA: 5 posiłkow nie liczac odzywek -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: tu nie licze poprostu zdrowe oliwy do każdego posiłku i tyle 7. ILE I JAKIE [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 23.29% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): niby endomorfik, ale się z tym nie zgodzę, endomorfik ma większy brzuch a mniejszą klatę. 13. STAN ZDROWIA: dobry. Choć według morfologi mam obniżoną odporność. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Na całym ciele silny porost [...]

[...] teoretycznie jestem szczupła, ale chciałabym nadać swojej figurze bardziej proporcjonalny wygląd. Generalnie najmniej tkanki tłuszczowej mam na tułowiu - mały biust, płaski brzuch (talia ok 64cm). Ramiona(barki) też są drobne Ręce są hm, normalne, nie kościste, ale nie wiszą żadne zwały tłuszczu. Pupa jest ok, fajnie odstaje (ok92cm) - jednak [...]